(P) Ce fac sportivii profesioniști când apar durerile musculare

· Masajul de recuperare: sesiunile periodice cu un maseur sportiv pot accelera drenajul metabolic și relaxarea.

· Exercițiile de stretching controlat și utilizarea foam roller-ului: acestea reduc rigiditatea și cresc mobilitatea musculară.

· Diversificarea alimentației și suplimentarea calculată cu magneziu, BCAA sau proteine, după evaluarea unui medic sau nutriționist. Pentru mai multe detalii privind diferențele dintre adaptarea la efort și dezechilibrele musculare, poți consulta ghiduri de specialitate, cum ar fi articolul

Unii sportivi apelează și la fizioterapie sau tehnici de recuperare asistate de aparate, în funcție de sfatul medicului sportiv. Atenție! Nu orice supliment sau terapie are aceleași efecte la toți sportivii. Pot apărea efecte nedorite sau contraindicații, așa că se recomandă discutarea oricărei strategii cu un cadru medical specializat.

Gestionarea stresului și importanța relaxării psihice

Recuperarea nu se referă doar la mușchi. Stresul emoțional accentuează senzația de durere și poate încetini procesul de refacere. Sportivii de performanță includ adesea:

· Yoga pentru relaxare și echilibru interior;

· Tehnici simple de respirație profundă pentru a-și calma mintea după competiții sau antrenamente solicitante;

· Meditații ghidate, utile înainte de somn.

Somnul regulat, cu o durată de 7-8 ore pe noapte, permite organismului să regenereze fibrele musculare. În lipsa acestuia, orice metodă de recuperare devine mult mai puțin eficientă.

Cum prevent sportivii durerile recurente

Profesioniștii includ în fiecare sesiune următoarele pași pentru a minimiza apariția durerilor:

· Nu sar peste etapa de încălzire, unde execută exerciții care cresc treptat temperatura și elasticitatea mușchilor;

· Efectuează stretching după antrenament pentru a preveni rigidizarea;

· Își cresc progresiv încărcătura și durata antrenamentelor;

· Se hidratează constant și aleg mese bogate în legume, fructe, proteine și carbohidrați complecși;

· Nu recurg la repaus complet, ci rămân activi cu mișcări ușoare, cum ar fi plimbările sau exercițiile pentru mobilitate.

Când e nevoie de consult medical specializat

Durerea musculară trece, de obicei, după câteva zile de recuperare. Totuși, trebuie consultat medicul dacă:

· durerea persistă mai mult de o săptămână,

· se intensifică, chiar dacă ai redus efortul,

· apar alte simptome, cum ar fi slăbiciunea severă, febra sau dificultăți în a mișca segmentul afectat.

Acestea pot indica probleme care necesită intervenție promptă, precum o miopatie sau o complicație de tip rabdomioliză.

Sportivii profesioniști gestionează eficient durerile musculare respectând limitele corpului, alegând metode potrivite de recuperare și menținând un echilibru între efort, odihnă și sănătatea emoțională. Prevenția, progresul treptat și consultarea regulată a specialiștilor reduc riscul de complicații pe termen lung.

Informațiile prezentate au scop pur informativ și nu pot înlocui examinarea medicală de specialitate. În caz de afecțiuni sau suspiciuni, discută cu un medic sau farmacist. Menține controalele medicale periodice, alege strategii de prevenție adaptate nevoilor tale și ascultă tot timpul semnalele propriului organism.