Închide meniul
Antena
Meniu
LIVE
AS.ro Home

(P) Beneficiile creatinei: cum te ajută în performanța fizică - Antena Sport

Home | Diverse | (P) Beneficiile creatinei: cum te ajută în performanța fizică

(P) Beneficiile creatinei: cum te ajută în performanța fizică

Publicat: 17 noiembrie 2025, 16:21

Comentarii
(P) Beneficiile creatinei: cum te ajută în performanța fizică

Atleții, pasionații de fitness și cei care fac sport ocazional caută mereu soluții practice pentru a-și îmbunătăți antrenamentele. Creatina atrage atenția multora datorită cercetărilor care arată impactul său asupra forței, energiei și refacerii musculare. În acest articol vei descoperi cum funcționează creatina, ce efecte generează asupra performanței fizice și cum o poți folosi în mod responsabil pentru a sprijini progresul sportiv. Parcurge pașii de mai jos pentru a înțelege utilitatea ei, avantajele, limitele suplimentării și sfaturi despre administrare sigură.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce este creatina?

Creatina este o substanță prezentă în mod natural în corp. Ficatul, rinichii și pancreasul sintetizează creatina folosind aminoacizii arginină, glicină și metionină. Majoritatea creatinei se stochează în mușchi sub forma de fosfocreatină, unde participă direct la generarea rapidă de energie necesară în timpul efortului intens de scurtă durată.

Creatina se găsește în alimente precum carnea roșie și peștele, însă aportul alimentar nu acoperă mereu nevoile unui sportiv. Mulți introduc suplimente de creatină pentru a suplimenta aceste rezerve atunci când doresc să susțină performanța în antrenamente. De exemplu, un atlet care urmează o dietă vegetariană sau vegană poate avea un aport scăzut din surse alimentare și poate opta pentru suplimentare sub supravegherea unui specialist.

Poți explora diferite variante, precum creatina de la Dr. Max, să alegi ce se potrivește nevoilor tale și să te documentezi înainte de a începe un protocol de suplimentare.

Cum acționează creatina în timpul efortului fizic?

În timpul exercițiilor solicitante, corpul solicită rezerve rapide de energie pentru contracția mușchilor. Aici intervine creatina, care contribuie la refacerea rapidă a ATP-ului (adenozin trifosfat), moleculă implicată direct în furnizarea energiei la nivel celular. Astfel, te ajută să finalizezi mai multe repetări la sală, să accelerezi sprinturile sau să susții activitățile explozive.

Reclamă
Reclamă

Creatina influențează direct mărirea volumului muscular deoarece favorizează absorbția apei în celulele musculare. Astfel, sportivii pot observa o creștere a masei musculare pe termen scurt, un aspect des întâlnit în fazele de încărcare.

Beneficiile creatinei pentru performanța fizică

Creatina oferă mai multe beneficii pentru sportivi sau persoane active. Iată care sunt cele mai importante avantaje:

  • Creșterea forței și a puterii musculare: Sportivii care folosesc creatina pot realiza serii mai lungi și pot ridica greutăți mai mari, cu o recuperare mai bună între reprize. De exemplu, în powerlifting, creatina susține eforturi scurte și intense.
  • Susținerea efortului de intensitate mare: Cei care practică sporturi precum sprinturi sau ridicarea de greutăți observă o întârziere a instalării oboselii musculare. Acesta este motivul pentru care crossfitterii sau sprinterii folosesc suplimentarea atunci când doresc să atingă performanțe mai bune.
  • Recuperare musculară eficientă: Creatina scurtează timpul necesar refacerii între antrenamente solicitante. Poate contribui la diminuarea inflamațiilor și la restabilirea rezervelor de glicogen după efort, ceea ce reduce durerile musculare. După o sesiune intensă de antrenament la sala de forță, cei care au inclus creatina raportează senzații de refacere mai rapidă și revin la antrenamente în mai puține zile.
  • Reducerea riscului de accidentări: Un aport potrivit de creatină ajută mușchii să reziste mai bine la stres. Acest fapt poate reduce crampe, microleziuni sau alte probleme tipice asociate cu suprasolicitarea, dacă ești disciplinat în hidratare și respectarea dozelor.
  • Susținerea sănătății osoase și a funcțiilor cognitive: Unele studii sugerează că suplimentarea cu creatină poate avea efecte utile asupra densității osoase și chiar asupra proceselor cognitive la persoanele vârstnice, însă cercetările sunt în desfășurare.

Forme disponibile, administrare și dozare

Pe piață există mai multe variante, dar câteva detalii practice te ajută să alegi și să folosești corect:

O dronă rusească a lovit o navă plină cu GPL, pe malul ucrainean al Dunării. Localitatea Plauru, evacuatăO dronă rusească a lovit o navă plină cu GPL, pe malul ucrainean al Dunării. Localitatea Plauru, evacuată
Reclamă
  • Forme de creatină disponibile: Monohidratul de creatină este cea mai utilizată și studiată formă, apreciată pentru eficiența și costul său redus. Alte forme, precum creatina HCL, etil ester sau malat, se găsesc frecvent, însă studiile se concentrează pe beneficiile aduse de monohidrat.
  • Cum administrezi corect creatina: Urmează pașii recomandați de specialiștii în nutriție sportivă:
    • Inițiază suplimentarea cu o fază de încărcare: ia 20 g/zi timp de 5-7 zile.
    • Continuă cu o fază de întreținere: folosește 3-5 g/zi pentru a-ți menține rezervele în mușchi.
    • Poți ajusta dozele în funcție de valorile corporale sau tipul antrenamentului.
    • Momentul optim pentru a lua creatina este înainte sau după antrenament, alături de o masă sau o băutură cu carbohidrați.
  • Sfaturi de folosire și hidratare: Găsești creatina atât sub formă de pudră, cât și capsule. Oricare variantă alegi, asigură-te că te hidratezi cât mai bine în fiecare zi, pentru a evita retenția excesivă de apă sau crampele.

Recomandarea unui medic sau a unui nutriționist sportiv este utilă pentru a adapta protocolul la nevoile individuale.

Efecte adverse, precauții și contraindicații

Creatina este, în general, bine tolerată de către adulții sănătoși. Totuși, apar uneori efecte precum:

  • Disconfort digestiv (greață, balonare)
  • Retenție de apă
  • Crampe musculare

Dacă ai fost diagnosticat cu afecțiuni renale sau ai alt tip de afecțiune cronică, discută obligatoriu cu medicul sau farmacistul înainte de a începe orice suplimentare. Evită să depășești dozele recomandate și nu întrerupe tratamentele prescrise fără acordul unui specialist.

Recomandări finale și pași de urmat

Dacă iei în calcul suplimentarea cu creatină, urmează acești pași:

  • Informează-te din surse sigure și discută cu medicul sau un nutriționist înainte să începi administrarea.
  • Respectă dozele și protocoalele recomandate de specialiști.
  • Monitorizează reacțiile corpului și adaptează doza dacă apar efecte nedorite.
  • Nu neglija hidratarea și alimentația variată, indiferent de suplimentele introduse în regim.

Acest articol are scop informativ. Nu înlocuiește consultația medicală de specialitate sau recomandarea unui farmacist. În cazul în care ai întrebări sau afecțiuni medicale, oprește-te din automedicație și cere sfatul unui specialist.

Înapoi la Homepage
Comentarii


Reclamă
Recomandări

Pleacă Mircea Lucescu după meciul României cu San Marino?
Loading ... Loading ...
Citește și:
Clinica stomatologică unde fetiţa de 2 ani a murit a fost închisă. Mesajul trimis pacienţilor
Observator
Clinica stomatologică unde fetiţa de 2 ani a murit a fost închisă. Mesajul trimis pacienţilor
Cea mai dură înfrângere şi victoria la cel mai mare scor a naţionalei României: “Auzeam la fiecare gol uralele din bloc!”
Fanatik.ro
Cea mai dură înfrângere şi victoria la cel mai mare scor a naţionalei României: “Auzeam la fiecare gol uralele din bloc!”
16:19
De ce depinde viitorul lui Mircea Lucescu pe banca României? Dezvăluiri din interiorul FRF
16:01
Germania – Slovacia LIVE SCORE (21:45). Meci de totul sau nimic la Leipzig. Programul complet al zilei
15:49
Achraf Hakimi, Mohamed Salah şi Victor Osimhen, finaliştii pentru Balonul de Aur african
15:45
România – San Marino LIVE VIDEO (marţi, 21:45, Antena 1 şi AntenaPLAY). Ultimul meci al tricolorilor în preliminarii
15:45
Mihai Stoica, ceartă cu selecţionerul: “este cu ceva sânge violet!” Jucătorul de la care a plecat scandalul
15:16
Denis Drăguş a plecat din cantonamentul naţionalei. Mircea Lucescu: “Nici nu l-am mai văzut”
Vezi toate știrile
1 Adrian Mutu a caracterizat cu un singur cuvânt jocul făcut de Ianis Hagi în meciul de coşmar cu Bosnia! 2 “Parcă era balerină” Adrian Porumboiu nu l-a iertat pe un tricolor! Nici Mircea Lucescu nu a scăpat 3 UPDATEÎnfrângerea dramatică a Ungariei a schimbat lista cu posibilele adversare ale României! Pe cine putem întâlni la baraj 4 FRF va merge la FIFA, după scandările rasiste din Bosnia! Comunicatul oficial al federaţiei 5 Răsturnare de situaţie! Decizia pe care a luat-o Mircea Lucescu despre viitorul lui, după ruşinea din Bosnia 6 Incidente la finalul meciului de la Zenica. Scandarea românilor care i-a scos din sărite pe bosniaici
Citește și
Cele mai citite
Dan Alexa şi Gabi Tamaş au câştigat Asia Express! Suma pe care au primit-o! Cei doi, în lacrimi în finalăDan Alexa şi Gabi Tamaş au câştigat Asia Express! Suma pe care au primit-o! Cei doi, în lacrimi în finală
A plecat de la CFR Cluj şi a semnat cu rivalii. De mâine este la clubA plecat de la CFR Cluj şi a semnat cu rivalii. De mâine este la club
Tragedie în fotbalul românesc. Fotbalist mort în accident, în timp ce mergea la stadionTragedie în fotbalul românesc. Fotbalist mort în accident, în timp ce mergea la stadion
Gestul făcut de Gabi Tamaş şi Dan Alexa după ce s-au calificat în finala Asia Express!Gestul făcut de Gabi Tamaş şi Dan Alexa după ce s-au calificat în finala Asia Express!